Envelhecimento Saudável
Dicas para um envelhecimento saudável:
- Coma mais fígado,peixes, carnes, ovos, batata, abóbora, vegetais de folhas verdes escuras, banana, laranja, limão tangerina, acerola, tomate e pimentão.
- Ao temperar sua comida use cheiro verde, salsa, cebolinha. coentro, alho, cebola, ervas. Evite temperos prontos e retire o saleiro de cima de mesa.
- Procure beber leite todos os dias
- Beba pelo menos oito copos de água por dia, mesmo sem sede. Seu corpo precisa ser hidratado.
- Tome sol diariamente até às 10 horas da manhã e após às 4 horas de tarde.
- Evite fumo e o consumo de bebidas alcoólicas. Essa atitude vai ajudar você a diminuir os ricos de doenças graves como câncer e cirrose.
Mexa-se!! Caminhe, ande, dance, faça exercícios que gosta. Eles aumentarão sua disposição e seu bem estar.
No dia-a-dia, pequenos esforços valem muito
- Reserve 30 minutos do seu dia para se movimentar, mas se não estiver acostumado com atividades físicas comece com 15 minutos.
- Desça do ônibus um ponto antes.
- Ao subir para o próximo andar, use as escadas.
- Guarde o controle remoto, saia do sofá!
E para exercitar o cérebro
- Faça atividades com leitura, quebra cabeça, xadrez, dominó, caça-palavras e palavras cruzadas.
- Tenha uma agenda, anote seus compromissos diários como o que tem que fazer e o que tem que comprar.
- Estabeleça uma rotina de atividades, com horários fixos para dormir, comer, etc.
- Guarde os objetivos de uso cotidiano (chaves, óculos...)sempre no mesmo lugar.
Procure manter relações afetivas e amorosas. Valorize o contato e o afeto, pois não é só ato sexual que conta.
Sexo Seguro é um ato de amor a si e ao outro. Use preservativo / camisinha. Sexualidade não tem idade!
.jpg)
0 comentários:
Postar um comentário