Seis segundos de exercício intenso podem transformar a saúde do idoso

Apesar da baixa amostragem, a investigação científica feita na Escócia apontou redução da pressão sanguínea e melhora no condicionamento físico

  Publicada recentemente no "Journal of the American Geriatrics Society", uma investigação científica realizada por pesquisadores da Escócia concluiu que “seis segundos de exercícios físicos intensos podem transformar a saúde de idosos, ao reduzir a pressão sanguínea e melhorar o condicionamento geral ao longo do tempo”. A casuística foi bem baixa e o tempo decorrido da pesquisa também. O grupo estudado foi de 12 aposentados que realizaram exercícios intensos de bicicleta duas vezes por semana durante duas semanas. Porém, conforme o estudo houve uma diminuição da pressão arterial em 9% e não ocorreu nenhum evento cardiovascular nesse curto período.

  Analisando cientificamente, podemos dizer que serviu apenas com uma simples constatação feita em poucas pessoas, não chegando a uma conclusão de grande valor, mas na verdade a investigação sinaliza uma boa perspectiva. Sabemos que qualquer atividade física própria para a idade tem enorme valor para quem a pratica. A própria Organização Mundial da Saúde, por inúmeras vezes declarou que a simples caminhada ou o trote leve a moderado tem grande valor como protetor cardiovascular validado por dezenas de pesquisas sérias, mais até do que os tais efeitos antioxidantes de tantas vitaminas, infelizmente todas sem comprovação.

Hoje a Cardiologia do Exercício e do Esporte concluiu que até a caminhada lenta, mas persistente e diária traz benefícios para os mais idosos (acima de 85 anos), o que de certo modo nos obriga a por essa “turma”, desde que sem grandes problemas de saúde frequentes nessa idade, a iniciar suas caminhadas diárias de 30 minutos ou mesmo de 15 minutos, duas vezes ao dia. Não precisando se entupir de polivitamínicos, caso tenha o hábito de se alimentar normalmente. O uso de suplementos vai depender apenas do que decidir seu médico e/ou nutricionista qualificado, e o uso de hormônios ainda não está validado pela ciência, o que se faz hoje, não é consenso e na verdade é até combatido pelos órgãos reguladores da Medicina no Brasil.

Sete exercícios para quem passou dos 60 anos

Natação

  Nadar faz bem para esse grupo de pessoas porque queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartrite. "A natação, e também a hidroginástica, são exercícios muito bons para trabalhar a circulação sanguínea e a respiração", diz o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Outro ponto positivo da natação é que o contato com a água causa uma vasodilatação nas vias respiratórias, o que melhora instantaneamente a respiração dos idosos, diminuindo o problema da falta de ar.  

Corrida                                                                                                                                                              

 Correr traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração. Os idosos que procuram ser beneficiados por essa atividade devem gastar no mínimo 30 minutos por dia com ela, cinco vezes por semana. "A partir dessa frequência de exercícios, os níveis de batimentos cardíacos aumentam, seguidos pela intensificação da respiração", explica Francini. Mas, principalmente na terceira idade, é importante tomar alguns cuidados para não prejudicar a saúde.
De acordo com Paulo Correia, é importante fazer trabalhos para aumentar a flexibilidade antes da corrida. Se as articulações, principalmente as da cintura, dos ombros, joelhos e a do dedão do pé não estiverem preparadas para uma atividade física que envolve impacto podem acontecer lesões ou torções no local. 

"Para quem não tem problema nas articulações e faz um bom trabalho de alongamento e aquecimento, o impacto é benéfico ao corpo. É a partir do estimulo elétrico que acontecem após cada impacto ou tensão, que o cálcio é absorvido pelos ossos. Sem o mineral, aumentam as chances de osteoporose, por exemplo", explica Paulo Correia.  

Bicicleta

A bicicleta continua sendo um bom método de exercício para quem já tem mais idade. Ela trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha. "Pedalar é um exercício bem específico, que fortalece os músculos da perna e dos quadris. Esses músculos são importantes para a manutenção de uma rotina saudável do idoso", diz o fisiologista. 

No entanto, o idoso precisa tomar alguns cuidados, principalmente quando estiver andando de bicicleta, já que um desmaio nessa situação pode causar lesões sérias. Pedalar sempre equipados com capacete e luvas é essencial para garantir a segurança.  

Musculação na academia
 

Busque exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Porém, o mais importante é dar mais enfoque à repetição do que ao peso, já que uma carga maior pode causar dores nos músculos e prejudicar as articulações. De acordo com Francini, além do fortalecimento dos principais grupos musculares, exercícios feitos na academia favorecem a respiração e a circulação sanguínea.  

  Para facilitar, temos em nossa unidade a Academia Carioca, onde você pode se exercitar com a supervisão de um profissional qualificado e uma enfermeira disposta a te ajudar conforme a sua necessidade. Confira no link abaixo a nossa agenda de atividades:

http://esfmagarao.blogspot.com.br/p/agenda-de-atividades.html

Ioga e pilates  

                                                                             Os benefícios dessas duas modalidades na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da autoestima. Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos. 

  Essa dupla de exercícios é campeã no quesito melhoria da flexibilidade e equilíbrio. O objetivo maior dessas duas modalidades é proporcionar um aprofundamento na compreensão do corpo e de como a parte física pode entrar em harmonia com a mental. 

  Elas têm efeitos bastante benéficos especificamente para os idosos, aliviando dores comuns com a chegada da idade, melhorando a percepção dos movimentos, fortalecendo a musculatura, dando maior equilíbrio, aumentando a flexibilidade e diminuindo o estresse. 

Caminhada
 

Ela é considerada o exercício mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente para as pessoas que chegaram à terceira idade sedentárias e que não estão acostumadas com exercícios. "Caminhar durante uma hora todos os dias da semana diminui as chances de morte por doenças cardiovasculares em 30%. Além disso, quando caminhamos, temos que processar e adequar os movimentos do corpo à estímulos visuais, sonoros e tácteis, o que acaba melhorando nossa coordenação", diz Francini. "É claro que cada caso deve ser analisado por um profissional, para que o potencial de cada indivíduo seja melhor aproveitado, mas andar um pouco faz bem para todas as pessoas, principalmente para os idosos", diz Paulo Correia.

  Gostaria de concluir que hábitos saudáveis com ênfase para a atividade física trazem benefícios hoje comprovados, sendo que na faixa de idade mais alta impõe-se uma avaliação competente e direcionada para as doenças mais comuns que incapacitam parcial ou totalmente o candidato a esportista ou já treinado. Não deixe de, antes de qualquer tipo de exercício físico, consultar o seu médico.

Publicado:06/08/2014                                                                                                                                             Fonte: Eu Atleta                                                                                                                                                                 Minha Vida